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Luchar contra el sedentarismo Luchar contra el sedentarismo
La mayoría de nosotros desarrollamos nuestra labor profesional delante de un ordenador, lo que supone estar horas y horas sentados... llegando al temido sedentarismo. Luchar contra el sedentarismo

En los últimos años, principalmente debido al gran avance tecnológico, nuestro estilo de vida ha cambiado. La mayoría de nosotros desarrollamos nuestra labor profesional delante de un ordenador, lo que supone estar horas y horas sentados… llegando al temido sedentarismo.

Y no sólo eso, sino que en nuestro tiempo libre también aprovechamos para hacer numerosas actividades que requieren que estemos en una misma postura: ir al cine, ver una película en casa, asistir al teatro o leer, entre otras.

¿Qué es el sedentarismo?

Cuando hablamos de actividades sedentarias, hacemos referencia a aquellas actividades que realizamos sentados y para las cuales empleamos muy poca energía. Aun así, no debemos confundir el sedentarismo con la inactividad.

Aunque es frecuente que ambos conceptos vayan de la mano, las personas inactivas son las que no cumplen con las recomendaciones de actividad física. Por ejemplo, una persona adulta que realice menos de 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad física moderada a la semana, sería una persona inactiva pero no sedentaria.

Por otro lado, también podría suceder que alguien físicamente activo, es decir, que cumple las recomendaciones, sea de vida sedentaria porque pasa mucho tiempo seguido sentado, por ejemplo, en el trabajo.

Consecuencias de la inactividad

La inactividad tiene efectos negativos en nuestra salud. Según un artículo publicado en la revista científica Lancet, se estima que el 13.4% de todas las muertes podrían evitarse si las personas inactivas físicamente cambiaran su estilo de vida.

No realizar ninguna actividad física empeora nuestra condición física y mental, lo que a su vez aumenta el riesgo de padecer enfermedades. Una vez que enfermamos, si continuamos siendo inactivos físicamente, la enfermedad tendrá una peor evolución y llevará a una mayor pérdida de la capacidad funcional, creándose un círculo que nos hará empeorar progresivamente.

Reducir el sedentarismo para ganar en salud

Está más que demostrado que la actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Recientemente se han realizado estudios que demuestran la cantidad de ventajas que se pueden obtener con tan sólo reducir el sedentarismo en nuestra rutina diaria.

Adquirir poco a poco los hábitos contra el sedentarismo parece proteger contra muchos de los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión o la obesidad; aunque aún son necesarios más estudios que analicen las consecuencias del sedentarismo independientemente de la actividad física. Asimismo, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Por otro lado, también hay estudios que asocian el sedentarismo con un mayor riesgo de padecer algunos tipos de cáncer como el de colon, próstata, ovario o útero.

¿Cómo ser una persona menos sedentaria?

Realizar actividad física casi todos los días de la semana y reducir el tiempo de sedentarismo son los dos aspectos en los que debemos centrarnos para obtener beneficios a favor de nuestra salud, tanto a corto como a largo plazo.

Ambos aspectos son interdependientes ya que la actividad física por sí sola no sería suficiente para reducir los efectos negativos del tiempo que destinamos a actividades sedentarias.

Por otro lado, para lograr ser menos sedentarios es importante evitar o interrumpir los largos periodos de tiempo que pasamos sentados, ya sea con pequeñas pausas o descansos activos en los que realicemos algún movimiento (estiramientos o dando un breve paseo).

Limitar el tiempo de uso de las pantallas (televisión, tabletas, consolas, ordenadores y teléfonos) también es una medida muy eficaz para ello.

Empieza hoy mismo

Para concientizar a la sociedad y ayudar en la lucha contra el sedentarismo, desde el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social nos dan las claves para dar el primer paso. Cambiando las rutinas puedes ganar en salud.

En la medida de lo posible intenta poner en práctica las siguientes sencillas recomendaciones.

En el trabajo:

  • Caminar en vez de estar sentado mientras hablas por teléfono.
  • Levantarte para hablar con los compañeros en vez de mandar correos electrónicos.
  • Dar un paseo cada vez que hagas una pausa.
  • Dar paseos con tus compañeros de trabajo cuando salgan a comer.
  • Levantarte y moverte siempre que tengas que beber agua.
  • Quedarte de pie en lugar de sentarte.
  • Andar a paso ligero cuando vayas a las reuniones.
  • Subir y bajar por las escaleras siempre que puedas.
  • Ir a un baño en otra planta.

En tu tiempo libre:

  • Cambiar el tiempo de ocio inactivo por actividades que impliquen moverse.
  • Charlar dando un paseo cuando quedes con amigos.
  • Si estás viendo la televisión, aprovecha la publicidad para levantarte, ir a por agua, al baño o hacer alguna otra tarea que implique moverse.

Estas son algunas ideas que te pueden ayudar a hacer frente al sedentarismo. ¡Empieza a moverte!

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Redacción Horizontum

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